完全休養3日目。だいぶ楽になってきた。眠気はあるものの身体のダルさは無くなりつつある。 婦人用自転車つまり「ママチャリ」ではペダルを回す事すら嫌だと感じていた。今日は軽快に乗る事が出来た。 起床時の脚の重さ、張りは解消されつつある。「じてトレ…

完全休養2日目。本来ならばよろしくない考えだが・・・・トレーニングをしないで済む、実施しなくてもいい、と思えた時にホッとした。 やはりメンタル的にも疲れているのかもしれないと感じた。身体の状態としては・・・・上半身は問題無し。注目せざるを得…

今日は身体の疲れよりもメンタル的に疲れている感じがしたので完全休養。ロードバイクに乗ろう！という気が全く起きなかったのである。トレーニングは継続したいという気持ちはある。 でもその気が起きない。トレーニングを実施しないとどこか後ろめたい気持…

ローラー台トレーニング。今日の走行時間は60分。2020年（76日）の総走行時間は5337分。目標走行時間にマイナス3783分。体重は62.8kg、体脂肪率は13.8% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを60分間維持。回復走ペース。昨日の「スタミナアップ」のトレ…

ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（75日）の総走行時間は5277分。目標走行時間にマイナス3723分。体重は62.1kg、体脂肪率は12.9%。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷…

ローラートレーニング。今日の走行時間は100分。2020年（74日）の総走行時間は5157分。目標走行時間にマイナス3723分。体重は63.4kg、体脂肪率は13.9% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27…

ローラートレーニング。今日の走行時間は112分。2020年（73日）の総走行時間は5057分。目標走行時間にマイナス3703分。体重は63.3kg、体脂肪率は14.0％。 ギアは34×19T、負荷は「H」より1つ下げた負荷で時速16～17kmを15分間維持。引き続きギアは34×17T、負…

ローラー台トレーニング。今日の走行時間は60分。2020年（72日）の総走行時間は4945分。目標走行時間にマイナス3695分。体重は64.1kg、体脂肪率は14.3%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを60分間維持。回復走ペース。トレーニングの疲れを取り除く…

ローラートレーニング。今日の走行時間は105分。2020年（71日）の総走行時間は4885分。目標走行時間にマイナス3635分。体重は62.6kg、体脂肪率は13.5% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（70日）の総走行時間は4780分。目標走行時間にマイナス3620分。体重は62.3kg、体脂肪率は13.1％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26…

ローラー台トレーニング。今日の走行時間は60分。2020年（69日）の総走行時間は4660分。目標走行時間にマイナス3620分。体重は63.6kg、体脂肪率は13.7% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを60分間維持。回復走ペース。昨日の「スタミナアップ」のトレ…

ローラートレーニング。今日の走行時間は90分。2020年（67日）の総走行時間は4480分。目標走行時間にマイナス3560分。体重は63.7kg、体脂肪率は14.3% ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27k…

ローラートレーニング。今日の走行時間は90分。2020年（66日）の総走行時間は4380分。目標走行時間にマイナス3540分。体重は64.5kg体脂肪率は14.0％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（65日）の総走行時間は4290分。目標走行時間にマイナス3510分。体重は64.5kg、体脂肪率は14.8％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26…

ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（61日）の総走行時間は4070分。目標走行時間にマイナス3250分。体重は62.8kg、体脂肪率は12.9%。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（59日）の総走行時間は3890分。目標走行時間にマイナス3190分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.5%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。 5分間のレスト走行。 引き続きギアは50×13T、…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（58日）の総走行時間は3770分。目標走行時間にマイナス3190分。体重は63.1kg、体脂肪率は13.4％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（57日）の総走行時間は3650分。目標走行時間にマイナス3190分。体重は63.1kg、体脂肪率は13.2％。 ギアは34×19T、負荷は「H」より1つ下げた負荷で時速16～17kmを15分間維持。引き続きギアは34×17T、負…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（56日）の総走行時間は3530分。目標走行時間にマイナス3190分。体重は63.9kg、体脂肪率は14.1％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26…

霜焼けが酷くなってしまった（足先）痛痒くて仕方が無い。おまけに浮腫んでいる様な腫れている様な感じで・・・・シューズ（サイクリング）を履くとキツい。そして痛い。ロードバイクに乗ると症状が酷くなりそうなので今日もロードバイクは乗らなかった。 お…

昨日のトレーニング（高負荷耐久トレーニング）で疲労困憊。 www.osamu-san.net 今日は回復走だけでも！と思ったがそれすら実施する気が起きず・・・・今日は完全休養。無理をして体調を崩してしまうよりはマシ。 それにしても一晩寝ても（睡眠時間を多くし…

ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（53日）の総走行時間は3410分。目標走行時間にマイナス2950分。体重は62.2kg、体脂肪率は12.3%。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（51日）の総走行時間は3170分。目標走行時間にマイナス2950分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.3%。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（50日）の総走行時間は3050分。目標走行時間にマイナス2950分。体重は63.6kg、体脂肪率は13.8％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26…

ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（47日）の総走行時間は2930分。目標走行時間にマイナス2710分。体重は62.8kg、体脂肪率は12.9％。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（46日）の総走行時間は2810分。目標走行時間にマイナス2710分。体重は63.0kg、体脂肪率は12.6％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で（時速3…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（45日）の総走行時間は2690分。目標走行時間にマイナス2710分。体重は63.3kg、体脂肪率は13.3％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（42日）の総走行時間は2450分。目標走行時間にマイナス2590分。体重は63.8kg、体脂肪率は13.5％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26…

ローラー台トレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（40日）の総走行時間は2330分。目標走行時間にマイナス2470分。体重は63.0kg、体脂肪率は13.6%。 ギアは34×17T、負荷は最も重い「H」から一段階下げて時速18～19kmを10分間走行。 ギアは34×17T、負荷…

ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（39日）の総走行時間は2210分。目標走行時間にマイナス2470分。体重は62.9kg、体脂肪率は13.4％。 ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26…