#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は38.69km。#平均速度 は23.1km/h、#平均心拍数 は138。#消費カロリー は800。
2024年(123日)の総走行時間は3507分。#体重 は65.5kg、 #体脂肪率 は17.4%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを26分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で(全力走行で1分間走行+6分間のレスト走行)×5セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は非常にシンプルなトレーニングメニューだった。1分間走行して6分間レスト走行。それを5回繰り返す。シンプルなのでそれほど辛くはのでは？と考えて走行を開始した。しかし、甘かった。
スタートから30秒過ぎまでは思い切りペダルを回して速度を上げる事にな難は無かった。そして30秒経過以降は設定時間の1分間ギリギリではあったもののペダルを丸く回すことができていた。
でも、3セット目以降は30秒まではまずまずの走行は出来るものの、それ以降は速度がだんだんと落ちていくのだった。そして45秒を経過する辺りからペダルを丸く回すことが出来なくなった。いわゆる「三角踏み」という状態になってしまった。そして1分に到達する頃には、膝を縦に回す事が出来なくなり、膝が割れた状態でペダリングをしている状態だった。速度が落ちるのは当たり前だ。
シンプルイズベスト！という言葉がある。今日はシンプルイズ苦しい！という印象だった。全力走行が久しぶりだった事もあるのだろうが、やはりその辺りスキルが足りていないのだろう。トレーニング後の疲れはなかなかのもの。シンプルなトレーニングメニューの割にはきつい。脚が丸太のように腫れ上がっている感じだ。ロードバイクのトレーニングは甘くない！
TSS
170.04kw/h
170.04÷272＝0.625
走行時間は100分
100分×0.625＝62.5
100÷60×62.5＝104.17kw/h
今日はこんな感じでした。
