今日は #筋トレ
#体重 は66.6kg、体脂肪率 は17.1%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
ホイールを取り替えて街道走行に出かけようかな？と思っていたが、あいにくの雨。それほどひどい雨ではなかったが、体調崩したくなかったので取り止め。4月の最後のトレーニングは筋トレになった。
あくまでも筋肉トレーニングはロードバイクで走行する時の為。筋肉モリモリのマッチョになるのは目的ではない。しかし、トレーニングのお陰で身体が大きくなったようだ。
最近、暑くなってきたので衣替えをした。夏に着用するTシャツや半袖シャツを取り出した。それらのうち数点に袖を通してみた。そうすると胸周りや腕周りが窮屈になっていた。胸を張るとボタンがちぎれそうになる。残念ながらこの夏は着用できないと判断。その他にも同じようなものが数点あった。また、スーツの下の方、つまりズボンの太もも辺りも最近は窮屈に感じるようになった。それなりに筋肉トレーニングの効果は出ているようだ。
ただし、前述のように筋肉を大きくすることは目的ではない。あくまでもロードバイクでの走行に役立つようにである。もっともトレーニングの効果が出ていると感じることに関しては、良いことだと思う。
今日はこんな感じでした。
