#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は60分。#平均速度 は26.9km。#走行距離 は27.03km。#平均心拍数 は137。#消費カロリー は574。
2022年(229日)の総走行時間は9330分。目標走行時間に−18150分。#体重 は62.6kg、#体脂肪率 は13.1%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを11分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
10分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速43.5〜45kmで2分間走行＋2分間の回復走)×5セット。vo2maxの維持&向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
物凄くキツかった。トレーニング時間が短くなったのでウォーミングアップが足りなかったのかも？
そんな中でvo2maxレベルでの走行は無理だったか？と反省&後悔しながらの走行となった。
1回ごとの2分間で出し切る！とまではいかない。でも、開始直後から速度を上げないとトレーニングにならない。ダラダラしていたら2分間が過ぎてしまう。
開始後すぐに息遣いが苦しくなった。速度に心肺機能がついていく事が出来ない。脚と呼吸が噛み合っていない。
呼吸に合わせると速度が下がる。かと言って脚に合わせると速度が上がり過ぎになるのだった。
何とか噛み合っても苦しい事には変わりない。一体何をやっているのやら？
1分が経過する辺りまでは勢い。それ以降は我慢！という感じだ。我慢の時間帯(1分間程度だが)を耐える、速度をキープするのがこのトレーニングの「肝」かもしれない。
TSS
179.538kw/h
179.538÷283＝0.6344
走行時間は60分
60分×0.6344＝38.064
100÷60×38.064＝63.44
今日はこんな感じでした。
