#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は65分。#平均速度 は29.0km。#走行距離 は31.55km。#平均心拍数 は142。#消費カロリー は669。
2022年(231日)の総走行時間は9395分。目標走行時間に−18325分。#体重 は62.5kg、#体脂肪率 は13.2%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを10分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
5分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速37.4〜38.5kmで8分間走行＋2分30秒間の回復走)×2セット。
5分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(全力走行20秒間＋10秒間の回復走)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
1日の休養を経てからの今日。16日と全く同じ内容のトレーニング。16日はかなりキツかった。
苦しくなるのは当たり前だか耐える時間が短いのが救いだった。そんな16日だったので今日は初めから構えていた。絶対に苦しくて辛くなる！と。
しかし意外や意外。すんなり走行する事が出来た。速度は設定通り。心拍数はそれなりに上がっていた。それなのに楽というか快適。自分でもビックリした。
1日や2日で体力が向上するとも思えない。休養を挟んだので疲れが抜けたのだろう。休養と回復は大切だとあらためて感じた。
TSS
201.48kw/h
201.48÷283＝0.712
走行時間は65分
65分×0.712＝46.28
100÷60×46.28＝77.13
今日はこんな感じでした。
