#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は60分。#平均速度 は28.3km。#走行距離 は28.36km。#平均心拍数は141。#消費カロリー は612。
2022年(228日)の総走行時間は9270分。目標走行時間に−18090分。#体重 は62.6kg、#体脂肪率 は12.9%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを10分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
5分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速37.4〜38.5kmで8分間走行＋2分30秒間の回復走)×2セット。
5分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(全力走行20秒間＋10秒間の回復走割)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
先日の日曜日(14日)に20分テストを実施。全く身体を動かさなかった割にはそれほどタイムは悪くなかった。
今日は同じ速度で8分間の走行。簡単にへこたれる訳にはいかない。この前の半分以下。でも、苦しくなるのは同じ。耐える時間が短いのが救いだった。
息苦しさ、追い込まれる感覚を抱いてしまう。持久力を向上させるには避けては通る事が出来ない。
TSS
192.786kw/h
192.786÷283＝0.6812
走行時間は60分
60分×0.6812＝40.872
100÷60×40.872＝68.12
今日はこんな感じでした。
