#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は75分。#走行距離 は28.61km。#平均速度 は22.7km。#平均心拍数 は141。消費カロリー は565。
2024年(55日)の総走行時間は895分。#体重 は65.8kg、#体脂肪率 は16.2％
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速35〜36kmで1分30秒間走行+1分30秒間の回復走)×6セット。
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日のメインではVo2max速度(時速35〜36km)で走行する事が出来た。この速度での走行時間1分30秒間はここ最近では最長。ようやくここまで上がってきた。長かった。トレーニング不足だから言い訳は出来ない。まだまだだ。でも、正直なところ一安心だ。次は2分間だ。
明日の予定は「スタミナアップ」を目指すトレーニング。出来れば120分間走行したいと考えている。先週は(18日)100分。早い段階からハンガーノックに陥ってしまった。補給は多めに用意してトレーニングに臨みたい。
TSS
165.88kw/h
165.88÷263＝0.631
走行時間は75分
75分×0.631＝47.325
100÷60×47.325＝78.875kw/h
今日はこんな感じでした。
