#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は26.8km。#走行距離 は53.82km。
#平均心拍数 は128。#消費カロリー は1031。
2022年(109日)の総走行時間は4268分。目標走行時間に−8812分。#体重 は64.4kg、#体脂肪率 は14.2％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを36分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
18分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速37.5km〜38kmで8分間走行＋2分30秒間の回復走)×3セット。
10分30秒間のレスト走行。
(時速42.5km以上で20秒間走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
いつもよりトレーニングを詰め込んだ。加えたのは1種類だけ。
でも、短時間でかなりの負荷となる内容。20秒間＋10秒間である。最初の2〜3本はまだ余裕がある。
でも、それが過ぎると追い込まれる。息は絶え絶えとなる。脚はパンパンに。合計で4分間のトレーニング。短い。でも、それ以上に感じる。
久しぶりに実施したが苦しさ辛さは相変わらず。逆の見方をすれば良いトレーニングという事になる。
お陰でいつも以上に疲れてしまった。でもこれくらいで音を上げていては情け無い。まだまだだな。
今日のTSS
178.296kw/h
178.296÷283＝0.63
走行時間は80分
120分×0.63＝75.6
100÷60×75.6＝126.0
今日はこんな感じでした。
