フロー(flow)な私にしてくれ

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苦しいけど😤 ロードバイクのトレーニング 2021年4月14日(水曜日)

#ロードバイク の #トレーニン 今日の走行時間は120分。平均速度は27.1km。平均ケイデンスは71。走行距離は54.28km。獲得標高は30m。平均心拍数は138。消費カロリーは1173。

 

2020年(104日)の総走行時間は3135分。目標走行時間に−9345分。体重は62.7kg、体脂肪率は13.4%。

 


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを18分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


3分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
 
15分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速35〜36kmを5分間維持+3分間の回復走)×2セット。
 
同じギアと負荷で(時速37〜38kmを5分間維持足す3分間の回復走)×2セット。
 
同じギアと負荷で時速40kmで2分間走行。6分間の回復走。
 
10分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」(30秒間時速42km以上で走行+30秒間の回復走)×10。Vo2maxの向上が目的。
 
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
 
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短い時間だがより速い速度での走行を意識したトレーニング。だったのだけれど。
 
ハッキリ言って力不足。
 
5分間+3分間の5回目は時速40kmを目標に走行開始。しかし2分でギブアップ。息がついてこなかった。同程度の速度でのトレーニングが少なかったからだ。
 
そして高速そして高速でより長く走行するレーニングが足りない。
 
今後はその辺りを補っていかなければならない。
 
高速走行中に身体が締め付けられる様な感覚。頭に血が上りクラクラする様な感覚。追い込んでいる様で追い込まれている感じ。
 
なかなか慣れるものではない。でも挑まなければこのまま。それだけは勘弁である。

 


今日のTSS


181.608kw/h
181.608÷289=0.6284 走行時間は120分
120分×0.6284=75.408
100÷60×75.408=125.68


今日はこんな感じでした。