苦しいけど😤 ロードバイクのトレーニング 2021年4月14日(水曜日)

#ロードバイクの #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.1km。平均ケイデンスは71。走行距離は54.28km。獲得標高は30m。平均心拍数は138。消費カロリーは1173。

2020年(104日)の総走行時間は3135分。目標走行時間に−9345分。体重は62.7kg、体脂肪率は13.4%。

ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを18分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）

3分間のレスト走行。

ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。

15分間のレスト走行。

ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速35〜36kmを5分間維持＋3分間の回復走)×2セット。

同じギアと負荷で(時速37〜38kmを5分間維持足す3分間の回復走)×2セット。

同じギアと負荷で時速40kmで2分間走行。6分間の回復走。

10分間のレスト走行。

ギアは50×15T、負荷は「3」(30秒間時速42km以上で走行＋30秒間の回復走)×10。Vo2maxの向上が目的。

5分間のクールダウンでトレーニング終了。

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短い時間だがより速い速度での走行を意識したトレーニング。だったのだけれど。

ハッキリ言って力不足。

5分間＋3分間の5回目は時速40kmを目標に走行開始。しかし2分でギブアップ。息がついてこなかった。同程度の速度でのトレーニングが少なかったからだ。

そして高速そして高速でより長く走行するトレーニングが足りない。

今後はその辺りを補っていかなければならない。

高速走行中に身体が締め付けられる様な感覚。頭に血が上りクラクラする様な感覚。追い込んでいる様で追い込まれている感じ。

なかなか慣れるものではない。でも挑まなければこのまま。それだけは勘弁である。