フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

ようやく回復😀 ロードバイクのトレーニング 2023年2月4日(土曜日)

#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は75分。#平均速度 は25.7km。#走行距離 は32.2km。#平均心拍数 は139。#消費カロリー は596。


2023年(35日)の総走行時間は305分。#体重 は63.8kg、#体脂肪率 は14.2%

 

ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを21分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)


15分間のレスト走行。


ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速%〜35kmで5分間走行+1分30秒間の回復走)×3セット。


5分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。

 

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1月12日から21日間の日数を挟んでトレーニングを実施。2023年の再スタートである。


その再スタートの気温は最低気温でマイナス6℃。手洗い祝福である。2時間近くファンヒーターを稼働させた。しかし室温は一桁。寒く冷たかった。


久しぶりなので様子見。速度を抑えて走行。病み上がりなので無理は出来ない。しばらくの間は負荷はあまりかけないトレーニングとなる予定。


何はともあれトレーニングが実施出来て良かった!


TSS
165.462kw/h
165.462÷283=0.5847
走行時間は75分
70分×0.5847=43.8525
100÷60×43.8525=73.09


今日はこんな感じでした。