#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間は120分。#平均速度 は25.0km。#走行距離 は50.35km。#平均心拍数 は119。#消費カロリー は865kcal。
2021年(310日)の総走行時間は11020分。目標走行時間に−26180分。#体重 は64.2kg、#体脂肪率 は14.7%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26〜28kmを13分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmで2分間走行＋時速38〜40kmで30秒間走行)×8セット。
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmで2分間走行＋時速38〜40kmで30秒間走行)×4セット。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速40〜42kmで20秒間走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
暖かい(暑い？)日もあるが日を追うごとに寒くなってきている。室内といってもそれから免れる事は出来ない。温風ヒーターの稼働はもう少し先。でも準備はしておかなくては！
まともに120分間のトレーニング。久しぶりだ。速度は抑えて走行。
2分間＋30秒間では「脚」に余裕が無かった。当初は2セット行う予定だったが1セット目の途中で諦めた。1セットでさえ消化出来るかどうか？の状態。
セット間は5分間の回復走が基本。しかし次のセットに進む為に15分間のレストが必要だった。2セット目は半分で力尽きてしまった。
まだまだである。
最後の20秒間＋10秒間。速度を抑えていたので途中で力尽きる事なく消化出来た。一番速い時で時速は45km超。そこまで戻るにはこちらもまだまだである。
今日のTSS
158.7kw/h
158.7÷289＝0.5491 走行時間は120分
120分×0.5491＝65.892
100÷60×65.892＝109.82
今日はこんな感じでした。
