#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#走行距離 は53.42km。#平均速度 は26.5km。#平均心拍数 は144。消費カロリー は1004。
2024年(56日)の総走行時間は1015分。#体重 は64.9kg、#体脂肪率 は15.3%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速27〜28kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速25〜26kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速27〜28kmを15分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速25〜26kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速27〜28kmを20分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速25〜26kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速27〜28kmを15分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速25〜26kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速27〜28kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速25〜26kmを5分間走行。5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日のスタミナアップのトレーニングはギリギリで120分間を完走する事が出来た。先週(18日)は100分間の走行だった。おまけに序盤からハンガーノックに陥ってしまった。今日は同じ事にならない様にしっかりと対策をした。トレーニング前にパンを食べた。そして走行中は空腹感を感じる前に補食。補食は一度に多く食べるのではなく、少しずつで数回に分けて行った。お陰でハンガーノックにならずに済んだ。
再三、述べているがスタミナアップのトレーニングは走行開始から60分前後に疲れが出始める。今日もその通りになった。ペダリング時に踏み込む時、太ももの前の部分に力を込めて踏む。その踏み込む時に太ももが疲れている！という感じになった。痛い訳ではないが乳酸が溜まっているのがありありと感じたのだ。速度がそれほど速くないので疲れを感じながらも踏み込む事は出来ていた。もっと速い速度であれば「縦」に踏み込む事が出来ないだろう。疲労に抗えず踏み込む時に「膝」が外側を向いてしまう事だろう。
60分を過ぎてからはサドルから腰を上げてダンシングスタイルでペダリングをし、脚や背中の疲れを軽減させる動作が多くなった。最後はもう気力だけ。ギリギリでトレーニングを終えた。ロードバイクから降りると脚はガクガクだった。非常に疲れた。しかしトレーニングの目的は達成した！という証左だ。
TSS
207.35kw/h
207.35÷263＝0.7884
走行時間は120分
120分×0.7884＝94.608
100÷60×94.608＝157.68kw/h
今日はこんな感じでした。
