#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#平均速度 は22.2km。#走行距離 は37.17km。#平均心拍数 は146。消費カロリー は833。
2023年(343日)の総走行時間は9254分。#体重 は64.7kg、#体脂肪率 は15.2％
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを21分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で時速30〜32kmで(10分間走行+回復走3分間)×2
10分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速40〜42kmで20秒間走行+10秒間の回復走)×8セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
TSSはそれほど高くない。でもトレーニング後は脚が重く階段を上るのが辛くなるほど、脚が重くなっていた。トレーニングの効果が出ているのだろう。でも辛い。
相変わらずローラーの負荷「4」にはなかなか慣れない。TSSがそれほど高くないのに、階段の上り下りが辛くなるのは、やはり慣れていないからだろう。とにかく、乗り込まなければいけない！
TSS
160.68kw/h
160.68kw/h÷305＝0.5268
走行時間は100分
100分×0.5268＝52.68
100÷60×52.68＝87.8
今日はこんな感じでした。
