今日は #筋トレ
#体重 は65.4kg、体脂肪率 は15.4%
「上半身中心」
「アームカール」
20kg(バー10kg)10回×2セット
「ダンベルキックバック」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ10回×2セット
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」
7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ10回振る。それを2セット。
『下半身中心』
「ランジ」
7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。10回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」
30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」
30kg((バー10kg)10回×2セット
「デッドリフト」
40kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照
汗が流れるということはなかった。真夏に同じ様なトレーニングメニューを実施すると10分もしないうちに大汗をかいてしまう。しかも今日は寒くてファンヒーターを稼働させ暖を取る始末。同じ事をやっているのにこんなにも違うとはびっくりだ。
今日のトレーニング後にはハムストリングスに疲れや張り感じた。そして重い感じも。錘でもつけているかの様だった。久しぶりの感覚。「効いて」いる証左だと思う。
それにしても寒い。そして冷たい。身体を冷やして体調を崩さないようにしなければならない。
今日はこんな感じでした。
