#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は25.6km。#走行距離 は51.54km。#平均心拍数 は124。#消費カロリー は945kcal。
2021年(348日)の総走行時間は12034分。目標走行時間に−29726分。#体重 は64.2kg、#体脂肪率 は14.7%。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを31分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
15分間のレスト走行。
続いてギアは50×15T、負荷は「3」で時速33～35kmで5分間走行＋3分間の回復走)×4セット。FTPの向上が目的。
16分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで30秒間走行＋30秒間の回復走)×10セット。Vo2max向上が目的。
その後5分間のクールダウンで終了。
※心拍計が変。後半に何故かガクンと
数値が落ちている。クールダウンの前までは落ちるどころか上がりっぱなしのはず。
TSS(トレーニングストレス スコア)が思っていたより高かった。今日は「132.66」
「150」を超えると次の日に疲れを持ち越してしまう可能性があると言われている。
今日のトレーニング中、そしてその後にそれ程疲労は感じなかった。2回レスト走行を長めに(合わせて30分程度)取っていたのが功を奏したのかもしれない。
最後のVo2max向上を意図としたトレーニング。5分間テストの結果から得た速度で走行。
キツい。息苦しい。トレーニングの最後という事もあったので尚更。
走行中の30秒間は結構長い。回復中の30秒間はあっという間に過ぎる。
慣れるまで時間が掛かりそうだ。スキルアップの通過点だがしっかり受け止めていきたい。
今日のTSS
164.496kw/h
164.496÷248＝0.6633
走行時間は120分
120分×0.6633＝79.596
100÷60×79.596＝132.66
今日はこんな感じでした。
