#ロードバイク の #トレーニング 今日の#走行時間 は120分。#平均速度 は24.5km。#平均ケイデンス は69。#走行距離 は49.37km。#獲得標高 は7m。#平均心拍数 は129。#最大心拍数 は172。#消費カロリー は989。
2021年(191日)の総走行時間は8010分。目標走行時間に−14910分。#体重 は62.0kg、#体脂肪率 は12.7%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
13分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmを2分間維持＋時速37〜38kmを30秒間維持)×8×1セット。
引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で35分間レスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(20秒間全力走行＋10秒間レスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
途中で調子が悪くなってしまった。力が入らない上に眠気に襲われた。
2分間＋30秒間の1セット目が終わってからレスト走行切り替え。眠気は収まったが力が入らないのは続いた。
様子を見ながらレスト走行を継続。今日は雨模様。室内でのトレーニング。気温は20〜22度。
しかし湿度が高い！その時は分からなかったが後で確認したら湿度が96〜97%！もあったらしい。
調子が悪くなってのはそれが原因か？トレーニング後は身体がダルいし熱がこもっている感じが続いた。座っているよりも寝ていた方が楽だった。
夕方にかけて体調は徐々に改善。悪化する事が無かったので一安心。
トレーニング開始時は体調は悪くなかった。油断していた訳ではないが湿度に抗えなかった。
ここ数日は天候に恵まれず室内でのトレーニングになる機会が多そうだ。気をつけていきたい。
今日のTSS
153.87kw/h
153.87÷289＝0.5324 走行時間は120分
120分×0.5324＝63.888
100÷60×63.888＝106.48
今日はこんな感じでした。
