#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は42.28km。#平均速度 は25.3km/h、#平均心拍数 は141。#消費カロリー は833。
2024年(116日)の総走行時間は3287分。#体重 は65.3kg、#体脂肪率 は17.0%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で(時速30〜32kmで3分間走行+時速33〜35kmで2分間走行)×4セット。引き続き時速28〜30kmで25分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
TSS(トレーニング•ストレス•スコア)が意外に高かった。119だった。通常は100前後。トレーニングの内容としてはどちらかというと持久力を向上させるのが目的。休む時間が少なかった事がTSSの数値を高くさせる原因に繋がっているのかもしれない。
丸3日間ロードバイクに乗らなかった割には、走行中の感触や感覚は悪くなかった。日曜日(21日)スタミナアップのトレーニングの疲れが抜けていることが良い影響を与えているのだろう。このままの調子でトレーニングを進めていきたいものである。
TSS
194.61kw/h
194.61÷272＝0.7155
走行時間は100分
100分×0.7155＝71.55
100÷60×71.55＝119.25kw/h
今日はこんな感じでした。
