#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は24.7km。#走行距離 は49.44km。
#平均心拍数 は125。#消費カロリー は960。
2022年(112日)の総走行時間は4388分。目標走行時間に−9052分。#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は14.2％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを49分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
20分間のレスト走行。
52×15T、負荷は「3」で(時速42km〜45kmで30秒間走行＋30秒間の回復走)×12セット。
15分間のレスト走行。
(時速42.5km以上で20秒間走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
仕事があるのは有り難い。でも、その影響でトレーニングが妨げられるのは残念。痛し痒しといった感じ。
一昨日と昨日(20日と21日)は仕事が県外あったのでトレーニングは実施出来ず。
でも、丸二日間トレーニングから離れた割には調子が良かった。負荷は大きいけれど走行時間が短いので対応出来たのだろう。
30秒間＋30秒間は少しセット数を増やして実施。設定セット数の最後まで力尽きてしまう事は無かった。
20秒間＋10秒間は30秒間＋30秒間の後だったのでちょっと無理かな？と考えていた。苦しかったけれど8セット消化。
30秒間＋30秒間が良いウォーミングアップになっていたのかもしれない。何にしてもトレーニングが出来て良かった。
今日のTSS
155.802kw/h
155.802÷283＝0.551
走行時間は120分
120分×0.551＝66.12
100÷60×66.12＝110.2
今日はこんな感じでした。
