フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

いい調子😃 ロードバイクのトレーニング 2022年4月22日(金曜日)

#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#平均速度 は24.7km。#走行距離 は49.44km。
#平均心拍数 は125。#消費カロリー は960。


2022年(112日)の総走行時間は4388分。目標走行時間に−9052分。#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は14.2%。

 


ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを49分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)


20分間のレスト走行。


52×15T、負荷は「3」で(時速42km〜45kmで30秒間走行+30秒間の回復走)×12セット。


15分間のレスト走行。


(時速42.5km以上で20秒間走行+10秒間のレスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。


6分間のクールダウンでトレーニング終了。

 

f:id:osamu-3:20220422141929j:image

 

仕事があるのは有り難い。でも、その影響でトレーニングが妨げられるのは残念。痛し痒しといった感じ。


一昨日と昨日(20日と21日)は仕事が県外あったのでトレーニングは実施出来ず。


でも、丸二日間トレーニングから離れた割には調子が良かった。負荷は大きいけれど走行時間が短いので対応出来たのだろう。


30秒間+30秒間は少しセット数を増やして実施。設定セット数の最後まで力尽きてしまう事は無かった。


20秒間+10秒間は30秒間+30秒間の後だったのでちょっと無理かな?と考えていた。苦しかったけれど8セット消化。


30秒間+30秒間が良いウォーミングアップになっていたのかもしれない。何にしてもトレーニングが出来て良かった。

 

 


今日のTSS


155.802kw/h
155.802÷283=0.551
走行時間は120分
120分×0.551=66.12
100÷60×66.12=110.2


今日はこんな感じでした。