#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は41.11km。#平均速度 は24.6km。#平均心拍数 は155。#消費カロリー は904。
2023年(329日)の総走行時間は8914分。#体重 は65.1kg、#体脂肪率 は16.0％。
ウォーミングアップ。ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを20分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で(時速30〜32kmで3分走行+時速33〜35kmで2分間走行)×4セット。
引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で(時速28〜30kmで40分間走行。
10分間のレスト走行。
引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で全力走行を試みた。しかし1分間ほどで力尽きた。
8分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は全く駄目。
今までとは違ったメニューを実施した。「脚」が無くなって(元々無いけれど) 度々脚を止めざるを得ない状況の連続だった。
3分+2分は最初からアップアップ。設定速度の下限で走行せざるを得なかった。それでも脚が負荷に抗いきれずに度々速度を落として走行しなければならなかった。加えて速度の切り替え時には回復走は無し。それも辛くなった原因だと考えられる。ホント辛かった。
その後40分間走行。前のメニューで脚が無くなっていた。こちらでも度々走行の途中で脚を止める事になってしまった。40分間という長い時間にも打ちのめされた。
最後の全力走行。5分間の全力走行を目論んでいたが1分間と少しで撃沈。もう脚は残っていなかった。
今日のトレーニングは最初から最後まで打ちのめされた。原因はトレーニング不足だな。
TSS
186.42kw/h
186.42÷305＝0.6112
走行時間は100分
100分×0.6112＝61.12
100÷60×61.12＝101.87
今日はこんな感じでした。
