#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は36.98km。#平均速度 は22.1km。#平均心拍数 は148。#消費カロリー は826。
2023年(326日)の総走行時間は8814分。#体重 は65.4kg、#体脂肪率 は16.7%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを7分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
10分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速31〜33kmで6分間走行+2分間の回復走)×3セット。
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速38〜40km)で(30秒間走行+30秒間の回復走)×10セット。
10分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(20秒間全力走行+10秒間の回復走)×8セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日はトレーニングメニューとの間のレストが比較的短かった。一つメニューを増やしたからだ。ローラーの負荷を「4」にしてから初めての事だ。全体の時間がもう少し取る事が出来ればもう少し余裕が生まれるだろう。
今までなら6分+2分に20秒+10秒でトレーニングが終わっていた。今日は30秒+30秒を追加。前述の様にレスト時間が短かったので結構キツかった。昨日の筋トレの影響もあったのかもしれない。
メニューを追加したのはトレーニングの強度も量も増やしていかなければマンネリしそうな感じがしたからだ。
30秒+30秒は得意？なメニューだった。しかしローラーの日負荷を上げた事でそうではなくなった模様だ。脚に疲れが溜まるのが早くなった(トレーニング不足も原因) 10セットを消化するのに一苦労、二苦労した。以前の様な感じではなくなった。以前が楽だった訳ではない。それほど追い込まれる事が無かったのだ。
この調子では他のメニューの時も汗を以前より多く流す事になるのだろう。
TSS
159.64kw/h
159.64÷305＝0.5234
走行時間は100分
100分×0.5234＝52.34
100÷60×52.34＝87.23
今日はこんな感じでした。
