#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は57.17km。#平均速度 は34.2km。#平均心拍数 は161。消費カロリー は995。
2023年(141日)の総走行時間は4098分。#体重 は63.8kg、体脂肪率 は14.0%
「スタミナアップ」のトレーニング。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで10分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで15分間走行
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで20分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速36〜37kmで15分間走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜34kmで5分間走行。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
先週の日曜日(14日)は途中でレスト走行を挟みながらのトレーニング。トレーニング不足が露呈した日だった。それを克服すべくトレーニングを再開。しかし16日(火曜日)の筋トレで腰を痛めた。その後の丸3日間トレーニングは実施せず。腰の回復を待った。
そして昨日(20日)。完全に回復とはいかなかったがトレーニングを再開。恐る恐るだった。脚に余裕は無かったもののまずまずトレーニングを実施出来た。
今日の「スタミナアップ」のトレーニング。結果としては何とか今まで通りにメニューを消化出来た。しかし楽な流れではなかった。60分経過前になると設定速度から外れる事が多くなった。それを防ぐ為に力を込めてペダリングをする。それが体力の消耗を促す。
「ややきつめ」と「楽な」走行を繰り返す。「ややきつめ」は当たり前だが「楽な」走行でも体力が奪われていく。心拍数が容赦なく上がっていく。どちらからにしても設定速度の下限付近を維持するのが精一杯。ようやく予定の時間に到達してトレーニングが終わった。
終了後はクタクタ。脚は棒の様だった。走行中、幸いにして腰の痛みは出なかった。トレーニング後も大丈夫だった。トレーニング中の気温は20度前後。身体を動かすと汗が大量に出た。屋内そして屋外でのトレーニング時は熱中症に気をつけなければならなくなってきている。
TSS
256.956kw/h
256.956÷305＝0.841
走行時間は100分
100分×0.841＝84.1
100÷60×84.1＝140.17
今日はこんな感じでした。
