#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は26.6km。平均ケイデンスは70。走行距離は53.49km。獲得標高は0m。平均心拍数は120。消費カロリーは881。心拍計の装着が緩かった模様。
2020年(78日)の総走行時間は2105分。目標走行時間に−7255分。体重は62.8kg、体脂肪率は13.3%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを24分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34km→36km→38km）
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速30〜32kmで12分間走行＋6分間のレスト走行)×3セット。FTP向上が目的。
8分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(20秒間走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。レースで必要な無酸素運動容量の向上を図る。体脂肪率の減少の効果がある。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は力及ばす！だった。12分間＋6分間では12分間の部分を時速35〜37kmで6分間の部分を回復走でと予定していた。
しかしそれは開始早々に砕かれた。全く速度に耐え切れなかったのである。そこでそれ以降は速度を下げて走行する事にした。
ペダルを回すパワーが無い！太腿を見ると昨年と比べて明らかに細くなっている。これもパワー不足の一因。
もちろんトレーニング時間が少ない事も影響している。自分が思う様にトレーニング出来るのは一苦労も二苦労しそうである。
今日のTSS
175.812kw/h
175.812÷289＝0.6083 走行時間は120分
120分×0.6083＝72.996
100÷60×72.996＝121.66
今日はこんな感じでした。
