#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.8km。平均ケイデンスは72。走行距離は55.83km。獲得標高は2m。平均心拍数は131。消費カロリーは1058。
2020年(77日)の総走行時間は1985分。目標走行時間に−7255分。体重は63.1kg、体脂肪率は13.8%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmで13分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速37〜38kmを5分間維持＋5分間の回復走)×4セット。FTPの向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」(30秒間時速42km以上で走行＋30秒間の回復走)×10。Vo2maxの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
5分間(時速37〜38km)＋5分間(回復走、時速25km程度)は正直、キツかった。時速37km〜の走行はもちろん、回復走でのリカバリーをしなければいけないのがキツかった。
この部分は今まではレスト走行(ゆっくり)だった。走行速度を上げていく中では致し方ないし、乗り越えていかなければならない過程だ。
30秒間＋30秒間は10回。回数を重ねる毎に辛くはなるが速度に達しやすくなった。今後、回数が増えていけば願ったり叶ったりである。
今日のTSS
187.404kw/h
187.404÷289＝0.6485 走行時間は120分
120分×0.6485＝77.82
100÷60×77.82＝129.7
今日はこんな感じでした。
