#ロードバイクのトレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.9km。平均ケイデンスは70。走行距離は55.80km。獲得標高は6m。平均心拍数は150。消費カロリーは1250。
2020年(23日)の総走行時間は480分。目標走行時間に−2280分。体重は64.1kg、体脂肪率は14.1%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速28〜30kmで14分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速32〜34kmを5分間維持+3分間のレスト走行)×2セット。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmを5分間維持+3分間のレスト走行)×2セット。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速36〜38kmを5分間維持+3分間のレスト走行)×2セット。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速38〜40kmを5分間維持+3分間のレスト走行)×2セット。
昨日(22日)は休養。疲れが溜まっていたので自重した。2回トレーニングしただけで疲れが溜まるとはちょっと残念。
休養明けの今日。疲れは無く調子は良かった。それでもまだ「試運転」の状態。
メインの5分間＋3分間。設定速度は控え目。そして3分間の部分は本来であれば回復走(時速25から27km) でも今日はレスト走行。
徐々に速度を上げていった。苦しくなってきたのは時速36km辺りから。息苦しい状態が最初から続いた。その5分間の長い事長い事😅
疲れてしまい次の時速38kmは走行出来ないのでは？と感じた。実施しようかどうか逡巡した。
走り切れる所まで兎に角走ろう！と考え直して走行開始。非常に苦しく感じるのは最初の2分間。勿論その後も苦しい。
でも最初の苦しさを乗り越えるとその後は勢いで何とか走り切れる事が出来た。苦しく感じるが耐えられた。
今日も少し頑張り過ぎたかもしれない。身体が温まると調子に乗ってしまう。まだまだ自重しないと。
今日のTSS
188.232kw/h
188.232÷289＝0.6513 走行時間は120分
120分×0.6513＝78.156
100÷60×78.156＝130.26
今日はこんな感じでした。
