#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は28.7km。平均ケイデンスは75。走行距離は57.56km。獲得標高は11m。平均心拍数は137。最大心拍数は187。消費カロリーは1144。
2021年(145日)の総走行時間は5666分。目標走行時間に−11734分。体重は63.1kg、体脂肪率は13.9％。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを18分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜36kmで10分間走行。
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速36〜38kmで5分間走行＋3分間の回復走)×1セット。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速38〜39kmで5分間走行＋3分間の回復走)×2セット。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速40〜42kmで5分間走行＋3分間の回復走)×2セット。FTPの向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速42km以上で5分間走行。Vo2maxの向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
休養明けにしてはキツい？内容。短時間で高負荷(速度が速い)対応し切れないかも？と考えていたが杞憂に終わった。
5分間＋3分間はFTP速度付近から走行開始。セット数を経ると速度が上がる。徐々にキツくなっていく。
しかし徐々に速度を上げていくので身体が負荷に対して対応し易くなっていたので力尽きてしまう様な事にはならなかった。
最後の5分間走行。事前の5分間＋3分間で調子が良すぎて？疲れ気味で臨む事になってしまった😅
これもトレーニング。どこまで走り切れるか？と不安だったが5分間を走行出来た。でも、流石に疲労困憊。息は絶え絶え。頭はクラクラ。
いつも以上にトレーニングをした！という実感。しっかりと休養を摂ったお陰だと思う。トレーニング→休養→回復→トレーニングである。
今日のTSS
197.754kw/h
197.754÷289＝0.6843 走行時間は120分
120分×0.6843＝82.116
100÷60×82.116＝136.86
今日はこんな感じでした。
