#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は29.0km。平均ケイデンスは72。走行距離は58.18km。獲得標高は12m。平均心拍数は136。消費カロリーは1127。
2020年(65日)の総走行時間は1505分。目標走行時間に−6295分。体重は63.7kg、体脂肪率は13.9%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速28〜30kmで22分間走行,
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速32〜34kmを5分間維持+3分間のレスト走行)×2セット。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmを5分間維持+3分間のレスト走行)×2セット。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速36〜38kmを5分間維持+3分間のレスト走行)×1セット。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速38〜40kmを5分間維持+3分間のレスト走行)×2セット。
久しぶりに落ち着いてトレーニングを実施する事が出来た。気忙しい日が続いていたからだ(第三子次女の引っ越し&卒業)
予定をこなして一息ついた。先々の予定や心配をしなくて済む様になった。まぁこれからも忙しくはなるのだろうけど・・・・娘の事となると気になるのだ。
メインのトレーニング(5分間＋3分間)は全体的に設定速度は控え目。そして3分間は回復走ではなくレスト走行。
速度は控え目だったので前半は余裕があった。もっと速度を上げるべきだったか？
しかし速度が上がってくる後半部分では流石に息切れ。毎度の事だがトレーニング不足を痛感。そんなに甘くない。
今までは防寒対策としてビブショーツの下にタイツを着用。今日は気温が高かった(室内で10度を超えていた)
それで久しぶりに「脛」を晒してトレーニングを実施。何となく脚が軽い。快適。もっと暖かくなれ！
今日のTSS
201.48kw/h
201.48÷289＝0.6972走行時間は120分
120分×0.6972＝83.664
100÷60×83.664＝139.44
今日はこんな感じでした。
