#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は37.75km。#平均速度 は22.6km/h、#平均心拍数 は139。#消費カロリー は782。
2024年(90日)の総走行時間は2227分。#体重 は65.8kg、#体脂肪率 は16.0％
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速32〜33kmで5分間走行+1分30秒間の回復走)×3セット。
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、ローラーの負荷は「4」で(時速42〜44kmで30秒間走行+30秒間の回復走)×10セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
昨日は腰痛で大人しくせざるを得なかった。酷い状態では無かったが大事をとった。今まで腰痛で苦労してきたので慎重になるのだ。幸い今日はその痛みは解消。トレーニングを実施した。
新しい設定速度でのトレーニング。まぁ速度で1〜2km程度の速度アップなのだが。今日は走行時間が短かったので負荷増は気にならなかった。走行時間が増えればその影響(速度アップ)が出るのだろう。どうなるやら？
1月や2月よりも天候不順な上に寒かった3月。朝晩に冷え込む時はあるが一時期に比べれば過ごし易くなった。暖を取るためのファンヒーターの稼働時間は短くなった。季節は行ったり来たり。そして徐々に暖かくなる。3月もそろそろ終わりだ。
TSS
164.84kw/h
164.84÷272＝0.606
走行時間は100分
100分×0.606＝60.6
100÷60×60.6＝101.0kw/h
今日はこんな感じでした。
