今日は #筋トレ
#体重 は66.1kg、#体脂肪率 は16.7%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」45kg(バー10kg)15回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
昨日(26日)は完全休養。前日(25日)のスタミナアップのトレーニングのダメージが大きかった。23日にあらたに計測そして設定したFTPに基づいた速度で走行した。慣れていない事もあったのだろうが途中で力尽きてしまった。走行時間は長くはなかった(82分)
しかし思いの外疲れた。加えて疲れが抜けなかった。
さて、今日の筋トレ。先回(3月16日)の段階ではアームカールとプレスビハインドネックが増やした負荷に対応出来ていなかった。負荷への対応としてはよろしくないのだが二つのメニューは反動を利用しないと持ち上げる事が困難だった。筋トレの期間が空いたので今日も対応出来ないかも？と考えていた。
しかし予想に反して対応出来る様になっていた。さすがに10回全てキレイに持ち上げる事が出来なかったものの、途中で耐えられなくなる事は無かった。正直、意外だった。この調子でもっと負荷に対応そして耐える事が出来る様にしたい。
今日はこんな感じでした。
