フロー(flow)な私にしてくれ

興味が湧くなら何でもアリ。ストライクゾーン広めで綴ります

いい感じ😙ロードバイクのトレーニング 2020年12月13日(日曜日)

#ローラートレーニン 今日の走行時間は90分。平均速度は26.5km。平均ケイデンスは72。走行距離は39.75km。獲得標高は17m。


2020年(348日)の総走行時間は19335分。目標走行時間に−22425分。体重は64.6kg、体脂肪率は14.8%


ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26〜28kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速33~35kmを10分間走行。


10分間のレスト走行。


ギアは50×15T、負荷は「3」で (20秒間全力+10秒間レスト)×8セット。無酸素運動容量向上が目的。
 
20分間のレスト走行。
 
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜36kmを2分間維持+時速41〜42kmを30秒間維持)×8×1セット。耐乳酸性の向上が目的。
 
5分間の回復走+5分間のクールダウンでトレーニング終了。


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2分間+30秒間は追い込む事が出来た。相変わらず最初の方は調子が上がらなかった。でも、身体が温まり始めると苦しいながらも設定速度の速度で走行する事が出来た。
 
2分間+30秒間の前に20秒間+10秒間を実施。20分間のレスト走行を経てからだったのでそれほど疲れを引きずる事は無かったと思う。
 
12月に入りメインのトレーニングの前に無酸素運動の向上の効果があるメニューを実施し始めた。特に何が変わったという訳ではない。
 
でも、次のトレーニングでは今までより身体が動いてる感じがする。でも寒さが厳しくなってきている。無理をしないで実施していきたい。


今日のTTS
174.57kw/h
174.57÷289=0.604走行時間は90分
90分×0.604=54.36
100÷60×54.36=90.6


今日はこんな感じでした。