#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#走行距離 は34.94km。#消費カロリー は769。
2024年(83日)の総走行時間は2046分。#体重 は65.4kg、体脂肪率 は15.5%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
10分間のレスト走行。
「5分間テスト」
走行距離は3.23km、平均走行速度は38.4km
平均心拍は172。消費カロリーは54。
TSS
348.92kw/h
348.92÷272＝1.283
走行時間は5分
5分×1.283＝6.415
100÷60×6.415＝10.69
20分間のレスト走行。
「20分間テスト」
走行距離は11.22km。平均走行速度は33.4km
平均心拍は182。消費カロリーは210。
TSS
286.78kw/h
286.78kw/h＝1.0543
走行時間は20分
20分×1.0543＝21.086
100÷60×21.086＝35.143
5分間のクールダウンで終了。
5分間テストの後、20分間テストを実施。その結果を基にvo2max、FTPを導き出す。その結果FTP速度は時速32〜33km。vo2max速度は36〜37kmとなった。Vo2maxとFTPが決まった事でこれらを基にトレーニングを行う。
「ウォーミングアップ40分」
TSS
179.4kw/h
179.4kw/h÷272＝0.6596
走行時間は40分
40分×0.6596＝26.384
100÷60×25.384＝43.97
走行距離は16.05km
平均走行速度は24.0km
平均心拍は140。
消費カロリーは320
「20分間レスト走行」
TSS
48.1kw/h
48.1kw/h÷272＝0.1786
走行時間は20分
20分×0.1786＝3.536
100÷60×3.536＝5.893
走行距離は3.56km
平均走行速度は10.5km
平均心拍は131。
消費カロリーは146。
「5分間クールダウン」
TSS
47.32.kw/h
47.32÷272＝0.174
走行時間は5分
5分×0.174＝0.87
100÷60×0.87＝1.45
走行距離は0.88km
平均走行速度は10.4km
平均心拍は139。
消費カロリーは39。
今日の総TSSは97.146
今日はこんな感じでした。
