#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は13.1%
2022年(36日)の総走行時間は1925分。目標走行時間に−2395分。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを56分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
最初の90分
#走行距離 は37.77km。#平均速度 は25.1km。#平均心拍数 は123。#消費カロリー は696。
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で5分間テスト。
走行距離3.629km 平均速度43.5km。平均心拍数と消費カロリーは測定出来なかった。
5分間のクールダウンで終了。
5分間テストの変遷(平均速度)
12月6日 41.3km
1月6日 41.8km
2月5日 43.5km
20分間テストに続いて速度が伸びた。まずはトレーニングの効果が出ている？のではないだろうか？
昨日の20分間テストと今日の5分間テストで今後のトレーニングにおける速度の目安が変わる。
今まではFTP268.755kw/h
LT速度36.2km、Vo2max41.8kmだった。
昨日、今日の結果を踏まえて
FTP283.4382kw/h
LT速度37.4km、Vo2max43.5kmとなる。
それぞれの速度が上がった。僅かではあるけれども甘くはない。モノにするまで暫く日数を要する事になるだろう。
最初の90分間のTSS
159.666kw/h
149.408÷248＝0.6438
走行時間は90分
90×0.6438＝57.942
100÷60×57.942＝96.57
5分間テストのTSS
#走行距離 は3.629km。#平均速度 は43.5km。平均心拍数と消費カロリーは測定出来なかった。
TSS
367.08kw/h
367.08÷248＝1.48
走行時間は5分
5×1.48＝7.4
100÷60×7.4＝12.33
96.57＋12.33＝108.9
今日はこんな感じでした。
