#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は51.27km。#消費カロリー は909。
2023年(109日)の総走行時間は3015分。#体重 は63.5kg、#体脂肪率 は14.3%
50×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmで30分間走行。
15分間のレスト走行。
「20分間テスト」
50×15T、負荷は「3」で20分間走行。
5分間の回復走。
50×15T、負荷は「3」で時速35〜36kmで20分間走行。
5分間の回復走＋5分間のクールダウンでトレーニング終了。
3月11日に計測した20分間テスト。走行距離は12.46km。平均速度は37.4km。298.356kW/h。平均心拍数は177。消費カロリーは232。
そして今日の20分間テスト。平均速度は39.4km。321.54kw/w。走行距離は13.17km。平均心拍数は176。消費カロリーは220。
3月11日の20分間テストは5分間テストの後、20分間のレスト走行を入れて計測した。5分間テストの疲れは抜け切れないままだったかもしれない。それはともかく時速で2kmの向上があったのは喜ばしい事だ。
計算の結果、FTPは時速38〜39kmとなった。そして昨日の5分間テストの結果、Vo2maxは時速44.3km。時速44〜45kmというところだろう。
室内でのトレーニングは終わりに近づいてきている。今日、計測した数値に基づいたトレーニングは実施する期間としては短いと考えられる。
そして街道走行では街道でのFTPとVo2maxを計測する必要がある。室内のローラーで計測した数値とはだいぶ違うだろう。短期間ではあるが向上した体力(室内ではあるが)を活かして街道でのトレーニングに繋げていきたいものである。
「ウォーミングアップ30分＋レスト走行15分」
平均速度は27.3km。走行距離は20.58.km。平均心拍数は132。消費カロリーは329。
TSS
183.264kw/h
183.264÷283＝0.6476
走行時間は45分
45分×0.6476＝29.142
100÷60×29.142＝48.57
「20分間テスト」
平均速度は39.4km。走行距離は13.17km。平均心拍数は176。消費カロリーは220。
TSS
321.54kw/h
321.54÷283＝1.1362
走行時間は20分
20分×1.1362＝22.724
100÷60×22.724＝37.87
「20分間走+回復走＋クールダウン」
TSS
209.208kw/h
209.208÷283＝0.7393
走行時間は35分
35分×0.7393＝25.8755
100÷60×25.8755＝43.13
今日の総TSSは129.57
今日はこんな感じでした。
