#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は38.89km。#平均速度 は23.2km/h、#平均心拍数 は140。#消費カロリー は793。
2024年(111日)の総走行時間は3067分。#体重 は65.8kg、#体脂肪率 は16.6%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で(時速32〜33kmで10分間走行+3分間の回復走)×2セット。
15分間のレスト走行
ギアは52×15T、負荷は「4」で(全力走行20秒+10秒間の回復走)×8セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
FTP速度(時速32〜33km)で10分。回復走を挟んでそれを2セット。長い時間と感じたものの苦しむ事無く走行する事が出来た。今後、セット数を増やしても良いのではないか？と感じた。
20秒+10秒。相変わらず辛く苦しいトレーニングメニューだ。4分間と長い時間ではない。でも、このメニューを実施する時ほど「1秒」の長さを感じる事は他にはなかなか無い。
回数を消化する事に疲れが蓄積されていくのだ。息苦しさも同様だ。頭に血が昇る。とことん追い込まれるのだ。8本を走り切るとホッとする。途中で妥協する事が無かったと安心するのだ。そして自分に自信が持てるのだ。でも、それは一時の事。このメニューだけで満足してはいけない。自信を持つ事が出来たり、失ったり。これを積み重ねていくのだろう。
TSS
171.08kw/h
171.08÷272＝0.629
走行時間は100分
100分×0.629＝62.9
100÷60×62.9＝104.83kw/h
今日はこんな感じでした。
