#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は120分。#走行距離 は58.93km。#平均速度 は29.4km/h、#平均心拍数 は151。#消費カロリー は1112。
2024年(112日)の総走行時間は3187分。#体重 は64.8kg、#体脂肪率 は16.2%
「スタミナアップのトレーニング」
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを15分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを20分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを15分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速30〜31kmを10分間走行。
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速28〜29kmを5分間走行。5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今日は走行開始から30分を経過するまで調子が悪かった。最初から息苦しかったのだ。設定速度から度々逸脱してしまった。サーキュレーターは早々に稼働。冷え込んでいたので今日は出番は無いな〜と考えていたが息苦しさから逃れたかった。また、空腹感を感じるのが早かった。手遅れにならないうちに補給した。
調子が良くなってきたのは走行開始から80分過ぎてから。よく耐えたものだ。時速30kmでも28kmでも、速度の変わり目から数分が辛い。最初のうちはそれほど時間はかからない。でも、疲れが重なってくると慣れるまで時間がかかる様になってくるのだ。速度の上げ下げは体力を削る。身をもって体験している。辛さ苦しさを「糧」にしたいものである。
TSS
238.68kw/h
238.68÷272＝0.8755
走行時間は120分
120分×0.8775＝105.3
100÷60×105.3＝175.5kw/h
今日はこんな感じでした。
