今日は #筋トレ
#体重 は66.3kg、#体脂肪率 は16.6%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」35kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」35kg((バー10kg)15回×2セット
「デッドリフト」45kg(バー10kg)10回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
早く気づいて幸いだった。最初のアームカールを実施する時だった。危うく怪我をするところだった。バーベルの重さを勘違いしていた。重過ぎていたのだ。床から自分の前方に持ち上げる時点で、いつもよりバーベルの重さが重いのに気がついた。無理矢理持ち上げていれば、腰はもちろん腕や肩を痛めていたことだろう。とにかく早く気がついてよかった。
重過ぎるものを持ち上げたせいだろうか？今までの負荷に戻してトレーニングを開始したがいつもより軽く感じた。怪我の功名？とでもいうのだろうか。おかげでトレーニングは順調に進めることが出来た。慣れているトレーニングとはいっても怪我をしてしまっては元も子もない。今後は十分に注意をしていきたいと思う。
今日はこんな感じでした。
