#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は50.17km。#消費カロリー は909。
2023年(108日)の総走行時間は2915分。#体重 は64.1kg、#体脂肪率 は14.9%
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速35〜36kmで25分間走行)×2セット。セット間は5分間の回復走。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で5分間テスト。テスト終了後、5分間のクールダウンでトレーニング終了。
3月11日以来の5分間テスト。その時は走行距離は3.6km。平均速度は43.1km。Vo2max速度は43.1km。362.664kW/h。平均心拍数は172。1年と1ヶ月前(2022年2月6日)の測定では43.5km。
今回は平均速度は44.3km。走行距離は3.7km。平均心拍数は180。消費カロリーは55。375.084kw/h。Vo2max速度は44.3kmとなった。
前回(3月11日)そしてその前(2022年2月6日)に比べてそれぞれ数値は上がった。3月の11日の時は途中で速度を下げざるを得なくなり伸び悩んだ。今回は前回同様、途中で苦しくなったが何とか持ち堪える事が出来た。トレーニングの賜物か？
数値が向上したのは喜ばしい事だ。しかし今回も途中から苦しくなり思う様にペダルを回す事が出来なかった。高速状態の持久力向上を目指さなければならない。
次回は「20分間テスト」だ。どんな結果になるか？
「5分間テスト前ウォーミングアップを含めて90分」
平均速度は30.8km。走行距離は46.47km。平均心拍数は152。消費カロリーは854。
TSS
219.972kw/h
219.972÷283＝0.777
走行時間は90分
90分×0.777＝69.93
100÷60×69.93＝116.55
「5分間テスト」
平均速度は44.3km。走行距離は3.7km。平均心拍数は180。消費カロリーは55。
TSS
375.084kw/h
375.084÷283＝1.325
走行時間は5分
5分×1.325＝6.625
100÷60×6.625＝11.042
今日の総TSSは127.592
今日はこんな感じでした。
