#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は37.62km。#平均速度 は22.5km。#平均心拍数 は150。消費カロリー は837。
2024年(46日)の総走行時間は560分。#体重 は64.8kg、#体脂肪率 は15.2%
ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間走行。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km)
20分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で時速31〜32kmで(6分間走行+回復走2分間)×2セット。
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「4」で(時速35〜36kmで1分間走行+1分間回復走)×7セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
6分間+ 2分間は3セット実施したいところだった。でも2セット終わった段階で疲労困憊。心拍数も上がり、もう1セット実施するのは困難だった。ここら辺が持久力が回復していないというところなのだろう。
1分間+ 1分間は走行時間が短いという事もあり、何とか設定速度の範囲内で走行する事が出来た。それでもやはり30秒そして40秒を過ぎてくるとかなり苦しい状態に陥った。走行時間が短いからこそ何とか設定した走行時間をクリア出来たのだ。
どんな設定速度でも維持する時間をそれぞれ伸ばしていかなければいけない！と強く感じたトレーニングだった。
TSS
163.8kw/h
163.8÷263＝0.6228
走行時間は100分
100分×0.6258＝62.28
100÷60×62.28＝103.8
今日はこんな感じでした。
