今日は #筋トレ
#体重 は65.1kg、#体脂肪率 は15.6%
「上半身中心」
「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット
「アームカール」20kg(バー10kg)12回×2セット
「ベントオーバーローイング」20kg(バー10kg)12回×2セット
「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。
「プレスビハインドネック」20kg(バー10kg)12回×2セット
『下半身中心』
「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット
「スタンディングカーフレイズ」30kg(バー10kg)30回×2セット
「腹筋運動」20回×2セット
「背筋運動」20回×2セット
「スクワット」30kg((バー10kg)12回×2セット
「デッドリフト」40kg(バー10kg)12回×2セット
ダンベルキックバック、プレスビハインドネック、ベントオーバーローイング、ツイスティングは「B I CYCLE TRA IN I N G」勝つための自転車レーステクニックの68ページ〜75ページを参照。
昨日は休養日だった。前日(11日)のトレーニング(スタミナアップのトレーニング)だったが、トレーニング後はそれほど疲れを感じなかった。でも、就寝してから(11日)起床(12日)までの睡眠時間がいつもより長かった(2時間近く) やはりそれなりに疲れていたのだろう。おかげですっきり気分良く目覚めることができた。
今日はトレーニング時それほど寒くなかった。ここ数日は4月並みの気温になるらしい。今の時期にしては異常な気温と暖かさだ。冷たく寒い時に比べればだいぶマシだが、本当にこれで良いのだろうか？
今日はこんな感じでした。
