ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年（17日）の総走行時間は700分。
目標走行時間にマイナス1340分。体重は62.7kg、体脂肪率は12.6％。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。
以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。続いてギアは50×13T、負荷は「3」で時速35〜36kmで10分間走行。
14分間のレスト走行。
ギアは50×13Tで負荷は「3」(時速36〜37kmで5分間走行＋3分間のレスト走行)×2セット。
引き続き同じギア&負荷で(時速37〜38kmで5分間走行＋3分間のレスト走行)×1セット。
引き続き(時速35〜36kmで3分間走行＋時速37〜38kmで2分間走行＋3分間のレスト走行)×1セット。
引き続き同じギア&負荷で(時速35〜36kmで3分間走行＋時速38〜39kmで2分間走行＋3分間のレスト走行)×2セット。
7分間のレスト走行。
ギアは50×13Tで負荷は「3」で(20秒間の全力走行＋10秒間のレスト走行)×8セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
今のところ時速37km辺りが「壁」かな。
5分間走行＋3分間レストのトレーニング。最初の2本(時速36〜37km)と次の1本(時速37〜38km)は予定通り。
でも(時速37〜38km)の2本目と(時速38〜39km)の2本は力及ばずだった。
何故ならば・・・・
最初から最後まで(5分間)予定の速度で走行しなければならなかったのだが最初の3分間をFTP(35〜36km)で走行。その後に予定の速度で走行。
その前の15分間(レストを挟んだものの)の走行で追い込まれてしまった。息が続かず脚が重くなったのだ。
負け惜しみだが・・・・
予定通りにトレーニングを実施出来なかったものの負荷「4」の時の様に全く歯が立たない！という感じではない。
時間は短いものの予定の速度で走行する事が出来たからだ。
トレーニング後の疲労はなかなかのモノ😅😓でも久しぶりに真面目にトレーニングしたなぁ！と感じている。
もうちょっとトレーニングを積めば何とかなりそうだ。
でも昨日、今日のトレーニングを通じて思った。負荷「3」であっても侮れない！と。
ギア⚙は50×13Tという事もある。まだまだペダルを回しこなせていない。継続が必要だ。
今日の最後のメニュー。全力走行。
実施は止めでおこうかと考えた。疲労が思ったよりあったからだ。
そこで前半の4本はやや速度を抑え、残りの4本でギリギリまで追い込む事にした。
それが良かったらしい。途中で投げ出す事なく走行し終えた。でも予想以上に追い込まれた😵
何度実施してもこの苦しさは慣れない。身体全体が「絞られる」感じになるのだ。
無酸素状態での運動能力向上が目的。ゴールスプリントに有効なのではないだろうか。
この先は寒さが厳しくなる予報。寒さ&冷え対策は万全に！である。
