#ロードバイク の #トレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は26.2km。平均ケイデンスは71。走行距離は52.53km。獲得標高は11m。平均心拍数は130。消費カロリーは1033。
2020年(106日)の総走行時間は3380分。目標走行時間に−9340分。体重は62.5kg、体脂肪率は13.0%。
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを18分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
15分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速34〜35kmを5分間維持+3分間の回復走)×4セット。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(30秒間を時速41〜42kmで走行+30秒間の回復走)×12セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
高負荷を短時間で。短時間を高負荷で。どちらでも良いけれど。5分間+3分間は速度を少し抑えた。
開始直後はキツく感じたものの徐々に慣れていった。もう少し速度を上げても耐えられる感じだった。
#心拍計 を装着している。#スマートフォン と同期させる事で色々なデータを見る事が出来る。小さいが便利。
数値の正確性は特に気にならない。だいたいの目安と考えている。それでも心拍の動きは本物だ。
トレーニングの内容通りの変化を示している。それが可視化出来ているので分かりやすい。
最近はトレーニングを継続出来ている。そのお陰もあり調子が良い。今日もトレーニングを難なく消化する事が出来た。
今の流れを途切れさせる事なくしていきたいものである。
今日のTSS
170.844kw/h
170.844÷289=0.5912 走行時間は125分
120分×0.5912=70.944
100÷60×70.944=118.24
今日はこんな感じでした。