#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は48.41km。#平均速度 は28.9km。#平均心拍数 は145。消費カロリー は881。
2023年(182日)の総走行時間は6025分。#体重 は63.0kg、#体脂肪率 は13.7%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速37〜38kmで12分間走行+3分15秒間の回復走)×3セット。
10分15秒間のクールダウンでトレーニング終了。
一昨日(木曜日)は筋トレ。昨日(金曜日)は完全休養。筋トレの時は負荷を抑えた(特にハムストリングス) 筋トレの影響が限りなく少ないと考えられる本日。脚その他に筋肉痛やダルさは全く無し。負荷を抑えて休養を入れた効果が出ているのかも？と感じた。ロードバイクでの走行でどうなるか？である(ローラー台ではあるが)
お陰様でハムストリングスは異常なし。重い物で負荷を掛けた後の「あの感じ」が無かったので脚は軽かった。ローラーの負荷が掛かっていないのでは？と思うくらいに軽くで快適な走行そしてトレーニングだった。
トレーニングをやればやるほど強くなる！という年齢ではない。またそうでなくてもやり過ぎはケガや体調不良に繋がる。適切な負荷と休養が必要。トレーニングではもう少し追い込みたい！と感じてもグッと我慢が大事だと痛感した。
TSS
200.238kw/h
200.238÷305＝0.6555
走行時間は100分
100分×0.6555＝65.55
100÷60×65.55＝109.25
今日はこんな感じでした。
