#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は70分。#平均速度 は25.7km。＃走行距離 は30.05km。#平均心拍数 は144。#消費カロリー は588
2022年(352日)の総走行時間は10715分。目標走行時間に−30995分。#体重 は63.7kg、#体脂肪率 は14.5％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km）
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速40〜42kmで1分間30秒間走行＋1分30秒間の回復走行)×6セット。
7分間のクールダウンでトレーニング終了。
13日にローラー走行。14日は筋トレ。15日〜17日は休養。意識的に休養を入れた。目的は「超回復」。起きるのか？
トレーニングを実施して・・・・
実感は無かった。走行中はむしろキツくて休養を取り過ぎたかなぁ〜？という感じが強かった。
筋トレを含めて4日の休養。多過ぎたのだろう。そうなると2日が良いのか？3日が良いのか？いずれにしても休養はとり過ぎてもまたその逆でも好ましくない。
限られた時間でなるべく効率良くトレーニングをするには色々と苦労する。決して「楽」をしようとしている訳ではない。
上手くトレーニングを組み立てられる様にしたい。
TSS
165.462kw/h
165.462÷283＝0.5847
走行時間は70分
70分×0.5847＝40.929
100÷60×40.929＝68.215
今日はこんな感じでした。
