#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は48.23km。#平均速度 は28.8km。#平均心拍数 は141。消費カロリー は813。
2023年(147日)の総走行時間は4403分。#体重 は63.9kg、体脂肪率 は14.8%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmを46分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで30秒間走行+30秒間の回復走)×15セット。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
休養と筋トレの2日間経て今日はロードバイクに乗ってのトレーニング。しっかりと休養を取ったお陰で今日は最初か身体がそして脚が軽かった。同じ自分の身体なのに日によって状態がこんなにも変わるのか？と感じた。
今日は短時間で高負荷のトレーニング。そしてインターバルの回数は多かった。やや苦しくなる時間帯もあったが、概ね設定速度を逸脱することなく走行をすることが出来た。
昨日の筋トレの影響でハンズストリングスが筋肉痛だった。走行にそれほど影響はなかったものの、トレーニング後はその部位を(ハムを)ストレッチすると引き攣ったようになり痛みが走った。筋肉痛なのでそれほど気にしていない。明日になれば痛みや引き攣りは解消されると思う。
TSS
198.996kw/h
198.996÷305＝0.6515
走行時間は100分
100分×0.6515＝65.15
100÷60×65.15＝108.58
今日はこんな感じでした。
