#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は75分。#平均速度 は25.3km。#走行距離 は31.7km。#平均心拍数 は144。#消費カロリー は687。
2023年(41日)の総走行時間は555分。#体重 は63.6kg、#体脂肪率 は14.4%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速33〜34kmで6分間走行＋2分間の回復走)×3セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
昨日の9日は筋トレを実施しので、今日はちょっと体重かったかなぁ。特に両足のハムストリングスが筋肉痛。
その影響だろう。ペダルを回す感覚がちょっと重かった。いつもより疲れた感じがする。トレーニング時間は短かったのに。
課題であるFTP速度での長時間の走行。今日は走行時間を短くして、ちょっと速度(時速で約1キロメートル)を早めて走行してみた。
前述のように筋肉痛だったので時間は短かったけれど辛かった。身体をいじめて成果を早く出そうとしてもあまり良い事はないだろう。焦ってもしょうがない。無理は禁物だ。
それにしても地元はとても寒い。トレーニングする部屋は元々断熱仕様ではないので寒いのは当たり前。
でもリビングで暖を取ろうとしてファンヒーターを稼働させた上に更にエアコンで暖室温を上げようとしてもなかなか室温が上がらない。
寒いのは慣れてるはずだけどやっぱり寒いのは身体には堪える。先月コロナに感染してからようやく体調が戻ってきた。
この寒さでまた風邪をひいたらたまったもんじゃないな。なるべく体を冷やさないようにして過ごしていきたいと思う。
TSS
161.598kw/h
161.598÷283＝0.571
走行時間は75分
75分×0.571＝42.825
100÷60×42.825＝71.375
今日はこんな感じでした。
