#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#走行距離 は43.86km。#平均速度は29.2km。#平均心拍数は146。#消費カロリー は774。
2023年(91日)の総走行時間は2245分。#体重 は64.6kg、#体脂肪率 は15.5%
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速32〜34kmを41分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
50×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで30秒間走行+30秒間の回復走)×12セット。
8分間のクールダウンでトレーニング終了。
昨日は一昨日(3月30日)の筋力トレーニングの影響？効果？で完全休養。臀部、ハムストリングスが筋肉痛。筋力トレーニング後は必ずこれらの部位が筋肉痛に見舞われる。
そして今日。筋肉痛は改善した。でも、トレーニングを開始してから30分ほどは脚が重かった。それほど速度は上がっていないのに息遣いは荒かった。どうなる事やら？と思っていたら憑き物が無くなった様に楽になった。
30秒間+30秒間。設定速度をもう少し上げてみようと思った。なぜなら走行中の心拍数を測ってみると予想より低かったからだ。170〜175だった。もう「10」程度上げた方がトレーニングの効果が期待出来そうだと考えられるので。
最近は多少の冷え込みはあるものの身体を動かし易くなってきた。寒く冷たい時期に大活躍したファンヒーターの出番はそろそろおしまいかな？そしていつの間にやら暑さを凌ぐ為のサーキュレーターのお出ましとなるんだろう。
TSS
203.412kw/h
203.412÷283＝0.7188
走行時間は90分
90分×0.7188＝64.692
100÷60×64.692＝107.82
今日はこんな感じでした。
