#ロードバイク の #トレーニング 今日の#走行時間 は90分。#平均速度 は27.0km。#走行距離 は40.54km。#平均心拍数 は143。#消費カロリー は749。
2022年(363日)の総走行時間は11085分。目標走行時間に−32475分。#体重 は63.3kg、#体脂肪率 は14.3％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを24分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速35〜37kmで8分間走行＋2分30秒間の回復走)×3セット。
5分30秒間のクールダウンでトレーニング終了。
今日はトレーニング時間を今までより30分多くする事にした。物足りなさを感じていたので。
26日は時速36〜38kmで6分間＋2分間でトレーニングを実施する出来た。今日は2分間走行時間を延ばして8分間走行してみようと考えた。
但し速度は26日より落として走行。35〜37kmで走行した。
8分間という時間がまずは厄介だなぁというのが第一印象。普段の生活ではその長さは気にならない。でもロードバイクでの走行となると長く感じる。時計が壊れているのでは？と疑いたくなるほど長く感じる。
実際に走行してみて・・・・時間は確かに長い。しかしそれ程苦痛に感じる事は無かった。走行中は苦しい事に変わりはない。でも十分耐える事が出来ていた。走行速度を若干抑えていたからだろう。
段々と調子が良くなりそして上がってきている様な感触だ。この調子を維持してながら越年し更に調子を上げていきたいものである。
TSS
180.78kw/h
180.78÷283＝0.6388
走行時間は90分
90分×0.6388＝57.492
100÷60×57.492＝95.82
今日はこんな感じでした。
