#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は65分。#平均速度 は26.5km。#走行距離 は28.8km。#平均心拍数 は135。#消費カロリー は505。
2022年(361日)の総走行時間は10995分。目標走行時間に−32325分。#体重 は64.3kg、#体脂肪率 は14.4%。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速42〜44kmで1分間走行＋1分間の回復走)×6セット。
6分間のクールダウンでトレーニング終了。
昨日に続いて速度を上げて(時速1〜2km)走行した。苦しく辛かったけれど思っていたより出来た。
1分30秒はまだ長い。1分なら・・・・という事で速度を上げてみた訳である。ウォーミングアップはしっかり実施。でも最初は負荷に対応出来ず苦しい状態だった。
いつもそうだが2〜3セットトレーニングを消化すると調子が上がってくる。まぁそんなものだろう。
昨日も今日も以前の設定速度(FTPとVo2max)に戻るまであと少し！
TSS
174.57kw/h
174.57÷283＝0.6169
走行時間は65分
65分×0.6169＝40.0985
100÷60×40.0985＝66.83
今日はこんな感じでした。
