#ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は90分。#平均速度 は24.5km。#走行距離 は36.95km。#平均心拍数 は140。#消費カロリー は726。
2022年(364日)の総走行時間は11175分。目標走行時間に−32505分。#体重 は63.6kg、#体脂肪率 は14.1％。
ギアは52×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを24分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→34km→36km→38km→40km)
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速40〜42kmで1分30秒間走行＋1分30秒間の回復走)×6セット。
15分間のレスト走行。
ギアは52×15T、負荷は「3」で(時速42〜46kmで20秒間走行＋10秒間の回復走)×8セット。
8分間のクールダウンでトレーニング終了。
1分30秒＋1分30秒は時速42km〜ではちょっと無理。先日は時速42kmで1分間走行。現在はそこまでかな？という感じ。
同じ事をしても飽きてくる。今日は目先を変えて1分30秒＋1分30秒を時速40km〜で走行してみる事にした。
速度はともかくとしてやっぱり走行時間が「壁」。長い！時速40kmだったから何とか1分30秒間を走り切れた様なものだ。いつもの様に最初の2〜3セットは苦しい。その後は楽になるというか慣れてくる感じ。時速42kmでの走行はまだ先だ。
久しぶりに無酸素運動容量を向上させる効果がある⁈といわれる20秒＋10秒を実施。敢えて速度は時速42km〜で。抑えた。
そのお陰でそれほど苦しまずに8セット消化。もう少し速くてもよかったかもしれない。直前のトレーニング(1分30秒＋1分30秒)がウォーミングアップの代わりになっていたからかもしれない。
特別な事をする訳ではないが明日は2022年最後の日。大晦日である。しっかりトレーニングをして締めくくりたいものである。
TSS
153.87kw/h
153.87÷283＝0.5437
走行時間は90分
90分×0.5437＝48.933
100÷60×48.933＝81.55
今日はこんな感じでした。
