ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。平均速度は26.7km。平均ケイデンスは67。走行距離は53.52km。獲得標高は8m
2020年(330日)の総走行時間は18439分。目標走行時間に−21161分。体重は64.7kg、体脂肪率は15.5%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。ギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmで10分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で （20秒間全力+10秒間レスト）×8セット。無酸素運動容量向上が目的。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速33〜35kmを10分間維持＋5分間の回復走)×2セット。
10分間のレスト走行。
負荷は「3」で50×12T&11Tで10分間とにかく回した。パワー向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
トレーニングを実施出来た事は良かった。でも、あれこれ詰め過ぎ。全て中途半端に消化してしまった印象。
メニューを減らしてじっくりと取り組む様にしていきたい。持久力を向上させるメニューなどはその対象。
あとメインのトレーニングまでの時間が長い。ウォーミングアップはもう少し時間を短縮した方が良いかもしれない。
今日のTTS
177.054kw/h
177.054÷289＝0.613 走行時間は120分
120分×0.613＝73.56
100÷60×73.56＝122.6
今日はこんな感じでした。
