#ロードバイクのトレーニング 今日の走行時間は120分。平均速度は27.8km。平均ケイデンスは73。走行距離は55.94km。獲得標高は92m。平均心拍数は146。消費カロリーは1296。
2020年(21日)の総走行時間は360分。目標走行時間に−2160分。体重は64.2kg、体脂肪率は14.5%
ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24～26kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26～27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行（26km→28km→30km→32km→34→36km→38km）
3分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で時速28〜30kmで23分間走行。
10分間のレスト走行。
ギアは50×15T、負荷は「3」で(時速32〜34kmを2分間維持+時速38〜40kmを30秒間維持）×8×2セット。セット間は10分間のレスト走行。耐乳酸性の向上が目的。
5分間のクールダウンでトレーニング終了。
丸2週間トレーニングしなかった後での2回目。トレーニング開始時は昨日の疲れを感じたが実施する事にした。
「試運転」の感覚でそれほど負荷を掛けるつもりは無かったのだが・・・・
速度は控え目に設定していた。でも身体を動かして調子が上がると追い込んでしまう。2分間＋30秒間では設定速度からオーバーしてしまう事が度々だった。
お陰でトレーニング後は疲労困憊。頑張り過ぎた。無理をして後が続かなくなると困る。
考えていた以上に身体は動いている？のかもしれない。でも調子に乗るとロクな事がない。しばらくは自重していた方が利口の様だ。
今日のTSS
187.404kw/h
187.404÷289＝0.6485 走行時間は120分
120分×0.6485＝77.82
100÷60×77.82＝129.7
今日はこんな感じでした。
